Магний — важный микроэлемент

Магний является является одним из важнейших микроэлементов и играет важную роль в функционировании многих систем организма. Магний — важная составная костной ткани. Мягкие ткани, в частности, мышцы, тоже богаты магнием, кроме этого магний находится в крови. Соответственно, этот элемент необходим для нормального метаболизма.

Магний имеет много функций:

1. участвует в формировании костей

2. способствует улучшению дыхания

3. нормализует деятельность мочеиспускательной системы

4. влияет на работу пищеварительной системы

5. регулирует функции нервной системы

6. воздействует на работу сердца

Кроме этого, магний участвует в синтезе белка и усвоении некоторых других элементов, в частности, витамина B6.

Магний участвует и в процессе регуляции клеточного баланса кальция и натрия, что обеспечивает нормальную деятельность нервной системы и сердечной мышцы.

Для того, чтобы обеспечить достойный уровень магния, следует придерживаться здорового питания – следует отказаться или свести к минимуму употребление самых вредных продуктов.

Также следует обратить внимание на продукты, богатые магнием, как растительного, так и животного происхождения:

  • злаки – овсяные хлопья, зародыши пшеничных зёрен, пшеничные отруби, гречка, пшено
  • бобовые – фасоль белая, горох, чечевица
  • овощи – брокколи, морковь, картофель, свекла;
  • фрукты – абрикосы, персики 
  • сухофрукты – финики
  • ягоды – клубника, земляника, ежевика, вишня, арбуз
  • орехи – арахис, миндаль, грецкие (кстати, в орехах также высокое содержание еще одного ценного микроэлемента — цинка)
  • зелень – шпинат, фенхель, петрушка 
  • хлеб – ржаной хлеб из цельно смолотого зерна
  • семена – тыквы, подсолнечника, кешью, кунжута
  • мясные продукты  — говядина, свинина, куриное мясо
  • молочные продукты – молоко, сыр, творог, кефир
  • рыба – сельдь
  • куриное яйцо

Существует множество мультвитаминов, куда входит магний, и в случае необходимости возможностей поддержать уровень магния очень много, но при правильном питании, как правило, проблем с этим быть не должно.