Как худеть без всяких диет: простые советы

Вы можете похудеть на 3-5 кг за месяц без того, чтобы ограничивать себя в питании и постоянно ощущать чувство голода. Волшебства тут нет никакого – немного дисциплины и здравого смысла будет необходимо – зато с ними вы сможете похудеть легко и без вреда для здоровья.

Вы наверняка обращали внимание на то, что, если строго следовать сложным советам известных диетологов и фитнес-тренеров, достичь реального похудения удается очень редко. Это очевидно, потому что рекомендации по жестким диетам и сложными упражнениями не проходят проверки в нашей повседневной реальности. У них, у диетологов и тренеров, все просто, так как здоровье, питание и фитнес – это их работа, хобби и стиль жизни. А для нас, простых людей, с учетом рабочего графика, семейных забот и стрессов, усилия по сохранению здоровья и молодости – это большая работа.

Поэтому я хочу поделиться советами на основе моего опыта. С помощью несложных правил я смог похудеть на 12 килограммов за 3 месяца и поддерживать результат в течение более чем десяти лет без особых усилий.

Думаю, что в прошлом я был типичным примером офисного сотрудника с сидячим и стрессовым образом жизни, и если я смог достичь желаемой физической формы в суровых условиях рабочего быта, то это возможно для всех. Я поделюсь только рабочими методиками, которые позволили мне не только похудеть, но и навсегда закрепить результат.

1. Выбор продуктов. Этот фактор требует включения мозга и отказа от наиболее вредных продуктов, в число которых входят белый хлеб, продукты из переработанного мяса, шлифованный рис, консервысахар, и ряд других. Но пусть вам не покажется, что для полезного и вкусного питания ничего не остается. Выбор полезных продуктов огромен, среди основных продуктов: мясо, рыба, орехи, каши, фрукты, овощи. Это должно составлять не менее трех четвертей вашего рациона. Очень полезно для похудения включение в питание на постоянной основе авокадо. Оставшиеся 25% рациона вы можете посвятить сладостям, но лучше стараться употреблять вкусные и полезные сладости. Кстати, само количество еды вы можете не контролировать, даже если вы будете есть больше полезных продуктов, чем ранее ели вредных, вы все равно будете худеть, и при этом не будет дискомфорта от голода.


2. Дробное питание. Необходимо кушать не менее 4 раз в день, а лучше – 6 раз в день. Таким образом, вы никогда не будете голодными и при этом без усилий будете каждый раз употреблять небольшое количество пищи. Этот пункт требует некоторого планирования, но не надо этого бояться – это не так уж и сложно.


3. Силовые тренировки. Можно тренироваться в тренажерном зале, а можно, как я, заставить себя делать простые упражнения: приседания, упражнения на пресс, отжимания. Эти упражнения, если делать их в достаточных количествах и регулярно, забирают достаточно много калорий, и способствуют формированию привлекательного тела. Рекомендуется приличная нагрузка не менее 3 раз в неделю, а еще лучше – каждый день понемногу. Выберете для себя, что вам удобнее.


Этим советам следовать не так тяжело, как может показаться, необходимо немного дисциплины в самом начале. Но когда вы увидите результат, а это произойдет очень быстро, дисциплина станет не усилием, а радостью. И еще, все эти правила прекрасно сочетаются и не нарушают никаких законов привычного офисно-семейного ритма.