Продолжим о здоровом сне

Если конкретно не спится и не засыпается, то можно уже не пытаться уснуть, а лучше на какое-то время встать и заняться чем-то спокойным в другой комнате, затем вернуться в кровать, когда вновь почувствуете сонливость.

При этом не следует находиться в постели просто так, будет лучше, если мозг станет ассоциировать спальню и кровать с отдыхом и сном.

Есть простые рецепты, как сделать сон качественные, ничего более интересного особо не придумали:

1. Стараться придерживаться режима сна.
2. Ввести ритуал отхода ко сну — например, почитать книгу при мягком свете.
3. Легкая зарядочка (за пару часов до сна).
4. Убедитесь, что у вас комфортные матрац и подушка.
5. Избегайте яркого света по вечерам и выходите на солнце утром, чтобы ваш суточный биоритм не сбивался.
6. Избегайте употребления алкоголя, сигарет, кофеина и тяжелой пищи на ночь.

А вот снотворные таблетки вообще не приветствуются — мозг от них не отдыхает, нервную систему они подавляют, да и зависимость обеспечена.