Здоровый сон

Поговорим о сне, точнее, о том, сколько и как надо спать, чтобы быть здоровым и бодрым.

С научной точки зрения, оптимальное количество часов сна зависит от возраста. Конечно, существуют и индивидуальные особенности: небольшому проценту людей необходимо больше или меньше сна, чем в среднем рекомендовано (думаю, каждый в душе относит себя к исключениям), но в среднем расклад такой:

Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 ч.

Груднички (4-11 месяцев): 12-15 ч.
Малыши (1-2 года): 11-14 ч.
Дошкольники (3-5 лет): 10-13 ч.
Школьники (6-13 лет): 9-11 ч.
Подростки (14-17 лет): 8-10 ч.
Молодежь и взрослые (18-64 лет): 7-9 ч.
Пожилые (65+ лет): 7-8 ч.

Если глобально и постоянно не досыпать, то многие психические и физические функции ухудшаются, часто происходит набор веса, сбивается работа иммунной системы, повышаются риски сердечных приступов и инфарктов. Не говоря о том, что настроение становится нестабильным, креативность, если она была, снижается, и вообще адекватность человека снижается. Кроме того, существует высокий риск когнитивных нарушений.

Желательно спать стабильное количество часов на регулярной основе, поскольку «добирать» часы в выходные и праздники не самое полезное занятие.